nogi i

Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy jeśli chodzi o zmiany w treningu. Ćwiczę około 1.5 roku. Dużo zmieniło się wizualnie jak również pod względem siłowym, siłownia daje dużo satysfakcji i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka [...]

Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce płaskiej Wtorek: Biceps + nogi - zginanie ramion stojąc (ze sztangą) - unoszenie hantli oburącz do klatki stojąc - zginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku - ćwiczenie mięśni ud na prasie do nóg [...]

Dzień dobry, Zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Mam 180cm i 74kg, 16 lat, a moim celem jest budowa masy mięśniowej. W niektórych dniach pisałem powtórzenia (12,10,8 itd.) ale chodzi głównie o zwiększenie ciążaru i wyciśnięcie maksymalnej ilości powtórzeń, lecz aby była ona w przedziale 8-12. Dzień I : Klatka piersiowa, [...]

Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych. Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]

[...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]

[...] efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to podnoszenie sztangi na łace prostej wąskim nachwytem 2s ^^ plecy tutaj nie wiem w sumie, martwy [...]

Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]

[...] ,17 ,15, 12, 8 ,5 niedziela Pompki krzesło 5 10,9,8,7,6 Tłumaczenie : Pompki krzesło - polega to na tym ze na krzesle biurowym opiera sie rekami i robi zwykle pompki , Krzesełka - rowniez opiera sie rece na krzesle a nogi na lozku z tym ze w przeciwienstwie do pompek glowa do gory . To tyle . Z gory dziekuje za rady i wesołych swiat !

[...] brzuch i 2x w tyg łydki. nie pamiętam staregoo planu. prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale. za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj. pon barki śr plecy bic pt klata tric sob nogi up Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45

[...] jest mój plan trneingowy, chciałbym spytać czy ktoś może proponuje jakieś poprawki, zmiany :) chodzi mi też czy nie robi to problemu ze w poneidzialek cwicze plecy a w srode nogi :) chyyba ze da rade trening z piatku zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :) Jeśli chodzi o staż treningowy to [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

[...] w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano? 10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie [...]

1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: tric + bic + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głowa w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

[...] - pływanie Po każdej serii i ćwiczeniu robię brzuszki - dlatego nigdzie ich nie ma w planie, nie wiedziałem jak to sensownie zapisać. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na nogi (poza tzw. "dzień dobry", wolę biegać, co jest nawet niezbędne do redukcji kg :) Proszę, wypowiedzcie się. Pomóc mi może każdy Wasz komentarz! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]

[...] przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby urozmaicić trening, ale nie będę tutaj się z nikim kłócił skoro ktoś twierdzi inaczej [...]

[...] o kolano 10,10,10 ŚRODA:TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12,10,8 francuz wyciskanie leżac 10,10,10 uginanie ramion z hantla za głowe 10,10,10 podnoszenie ciala nogi na lawce rece na drugiej. 12,12,12 CZWARTEK: BARKI,NOGI wyciaknie sztangi zza karku 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac z supinacja 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda [...]